4个运动塑造迷人体态 以下介绍4个运动, 让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

  拥有紧实的大腿
  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

\

  预防腰痛及臀部训练
  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

\

  体侧腰部运动
  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

\

  腹部运动
  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

本文链接:4个运动塑造迷人体态

上一篇:15岁肌肉小伙,肱三头肌练得很大,6块腹肌更是抢眼!

下一篇:5道海带减肥食谱 减脂又美味