4招锻炼胸肌的方式,让你的胸肌又好看又性感 第一个动作:杠铃卧推(标准握距)  刺激肌肉:胸肌,肱二头肌、三角肌  使用器械:杠铃、器械椅  动作要点:缓慢控制杠铃

\

,让杠铃轨迹直上直下,垂直于地面,下降过程中,保持手臂胸部发力,而不是利用关心直接下落;背部挺直,仅仅贴握在器械椅上,保持身体躯干稳定,防止摇晃而泄力。  易错点:躯干、下盘不稳定,双脚没有踩实地面或者放在椅子上,不仅不安全,而且力量不是完全的作用在胸部上,过多的肌肉参与,无法让胸肌孤立,虽然锻炼到许多肌肉,但是其实都没有练好一块。  第二个动作:哑铃卧推  刺激肌肉:胸肌,肱三头肌、三角肌  使用器械:哑铃、器械椅  动作要点:同杠铃卧推相比,哑铃卧推更加灵活,但是同样的,标准也会更加难以把握。一定要保持手臂轨迹标准,在手臂伸到最高点时候,要注意手臂伸直,肩关节锁死。在最低点,上臂则是和地面平行,掌心朝下,不是对握或者翻转向外。  易错点:要控制左右手协调节奏,同时保持哑铃平衡即可。  第三个动作:史密斯机卧推  刺激肌肉:胸肌,肱三头肌、三角肌  使用器械:杠铃、器械椅史密斯机  动作要点:和单纯的杠铃卧推相比,史密斯机更加的安全,同时能保证我们杠铃轨迹标准垂直,新手不知道如何锻炼卧推,或者担心安全问题,可以从此动作开始锻炼。  第四个动作:推胸器推胸  刺激肌肉:胸肌,肱三头肌

\

、三角肌  使用器械:BenchPressMachine推胸器  动作要点:推胸器是专门面对胸壁肌肉而设定的锻炼器械。锻炼此动作可以让你站着就能锻炼胸部,锻炼时候注意肩关节下沉,锁死,感受胸部发力,而不是仅仅靠三头肌。新手如果做

\

卧推,会晕眩的话,可以先用此动作作为过渡,或者替代。  

本文链接:4招锻炼胸肌的方式,让你的胸肌又好看又性感

上一篇:186的肌肉型男,毕业于国际艺术学校,却因为健身而成了明星私教

下一篇:8个动作15分钟 跟梨型肥胖身材讲拜拜