6个健身动作,在家就能练到全身肌肉

  如果你觉得在家不能锻炼身体,那就太局限啦!健身房虽然能帮助你练肌肉纬度,但你总归会有离开健身房比如出差,比如回老家,所以掌握简单的徒手锻炼动作至关重要!

  爆发式俯卧撑,如果你已经不是新手,此动作可以帮助你在出差过程中保持手臂与胸肌的肌力。新手做普通俯卧撑即可!

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  引体向上,如果你能找到一根杆子,来几个引体向上练练背部肌肉,岂不是完美,此动作可以练到肱二头肌与背阔肌。就是杆子比较难找,这个是比较大的问题!

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  在家没法练腿?尝试下臀桥动作吧,单腿臀桥爆发式的上提,对股二头肌刺激效果较为明显!不要小看此动作,你的腿后侧肌肉不够发达,可能会抽筋哦!

  平板支撑进阶版!你需要用力抬起你的臀部,此动作对核心肌肉刺激非常明显,可以帮助你雕琢自己的腹肌!

  波比跳的兄弟版,你可以用此动作最大程度强化腹肌和胸肌,一个动作练到全身70%的肌肉群。如果你觉得自己吃多了,又不想跑步,来试试看这个动作,又能练腹肌又能练胸肌的动作,关键是燃脂效果这么明显,可以尝试下!

  在家练腿,除了杠铃深蹲,这个动作也可以,虽然无法增强大腿肌肉纬度,不过对塑造腿型,刷脂肪都有帮助!同样的类似动作有蛙跳,弓步蹲跳等等动作!

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