6个减肥中的小细节!为你瘦身计划加速

健身是一门学问,同样的运动方式,不同的人会有不同的健身效果。

为什么会差异大呢?这是由于健身中有很多细节没有注意到,所以对健身结果的影响也就不一样了。

今天小hi为大家总结了6个减脂中的小细节,把握这些细节,为你的瘦身加个速!

1. 热身

热身不仅能降低你受伤的几率,更能有效提高你的心率。活动好关节后,重点热身你的大肌肉,比如腘绳肌,股四头肌。

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2. 30秒冲刺

跑起来!在你的瘦身锻炼中加入30秒的冲刺跑。户外,跑步机上皆可。全速奔跑30秒,用90秒时间来冷却,继续你的常规锻炼即可。

这种高强度间歇的跑步方式叫hiit训练,通过高低强度的搭配训练,能让你大幅度增加燃脂效率,如果条件限制不适合跑步,也可以通过徒手训练的hiit课程计划来练习,效果一样,关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”可获取相关科学减肥健身计划。

3. 挺直身体

如果你喜欢用跑步机进行锻炼,那么这一招能够提高你的锻炼强度。

在跑步机上跑步时,我们的身体通常会略微前倾,利用重力来牵引我们的运动。不过如果你能将身子挺直,就能提高运动强度,从而消耗更多热量。

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4. 休息好

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在锻炼组次之间,不要没休息好就急着做下一套动作。

实际上,充分休息后的身体,在进入下一次高强度活动时能消耗更多热量。因此,在你锻炼组次的休息阶段,你可以充分休息后再开始下一节的锻炼。有时,即便你觉得30秒就足以让你继续运动,也可以再加1分钟来休息。这1分钟休息好,可以让你提高下一节的锻炼强度。

5. 户外运动分阶段提高强度

在做户外运动时,你应该分步提高运动强度。以最常见的慢跑为例,最开始以一半的配速开始(6分钟/千米降为12分钟/千米),继而是60%,70%逐步提高。待你进入最佳状态时,可以全力以赴提高运动强度。

6. 运动强度更重要

锻炼时,你不必每次都增加锻炼量。这周跑3公里,下周就一定要跑4公里;这周做3组,下周就要加到4组。这样的方法不算最好。

燃脂效果取决于你的综合锻炼强度,与其降低强度多做1组锻炼,不如将每一组都做到更好。

无论什么健身方式,在运动中都要注意细节把握,这样才能提升健身效率,最终的健身结果才会令人满意。

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