6个动作15分钟!专门针对臀腿的塑形训练

下半身的幸福,一定是拥有完美臀腿比例!

想要身材完美展现,就得提高肌肉量,肌肉纤维有很好的线条感,让身材凸显。

臀腿训练可以在家里徒手完成。

如果身体体脂率较高,还需要配合有氧运动来减脂,降低体脂率。

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减脂运动+力量训练,才是打造完美身材的正道,缺一不可。

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饮食方面,注意调整饮食结构,减少油脂,糖类的摄入量,逐步改变不良的饮食习惯。

管住嘴,迈开腿,这里管住嘴的意思是别乱吃,什么都吃,而不是让你不吃。

节食减肥的危害很多,最常见的就是容易反弹,这里就不细数了。

臀腿的力量训练,一般都是组合动作进行,科学的训练动作搭配,能让你的身体形态更完美。

目前比较知名的臀腿训练课程,要数【翘臀圣经】了,这是一套专门深蹲臀腿训练开发的家庭训练课程,每天12分钟的训练,就可以让你塑造完美的身材,特别适合女生。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“翘臀”就可以获得全部科学的训练计划,帮你快速打造完美身材。

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今天要为大家推荐一组小课程,大家可以在家里跟着练习。

一共6个动作,每个动作15-20次,休息15秒,全部动作完成为一组,一共做3-5组。

臀腿训练动作一:

臀腿训练动作二:

臀腿训练动作三:

臀腿训练动作四:

臀腿训练动作五:

臀腿训练动作六:

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