6个动作一副哑铃 3周大胸肌打造计划

宽阔厚实的胸膛是男人追求的健身目标之一,而胸肌又是相对比较容易练成的肌肉,新手开始健身的第一步,往往都是从胸肌训练开始的。

新手练胸肌一般分为三大步骤:

1、俯卧撑激活胸肌,俯卧撑是比较方便的胸肌锻炼动作,无需任何器械,不受场地限制,随时随地就可以开练,对于新手而言,主要是感受胸肌的发力,锻炼神经对胸部肌肉的控制,千万不要为了完成动作而做,而是在完成动作的同时,充分感受胸部的肌肉发力。

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2、器械训练,卧推,飞鸟,增加胸肌负重刺激,以增加胸肌厚度。通过固定轨道的史密斯机,来完成对胸部肌肉的大重量刺激。

3、哑铃卧推,飞鸟,这个阶段难度较大,哑铃这种非固定重量,除了需要胸肌力量之外,还需要身体肌群的稳定性,控制性。

一步一步循序渐进的锻炼胸肌,很多人在胸肌力量训练中,由于左右手的发力习惯,往往会出现大小胸,这时候通过单手的哑铃动作,可以很好的改善大小胸问题,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“胸肌”系统会推荐给你科学合理的练胸计划。

今天推荐一组哑铃练胸训练计划,一共6个动作,全方位的刺激胸肌,能有效防止大小胸的问题。

哑铃练胸动作一:

哑铃练胸动作二:

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哑铃练胸动作三:

哑铃练胸动作四:

哑铃练胸动作五:

哑铃练胸动作六:

每个动作15-20次,完成1-2组即可,胸肌训练注意肌肉的充分休息,间隔48小时候锻炼,让肌肉有充分的生长期。饮食上多补充优质蛋白质如鱼肉,鸡胸肉,鸡蛋白等,再配合多的果蔬。

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