6个动作一副哑铃!手臂及上半身塑形训练

大家知道减脂需要有氧运动来进行,而塑形训练却离不开力量训练。

塑形是为了让肌肉线条更完美,身体轮廓清晰有线条感,这样身材看起来完美。

手臂练出肌肉,能够降低脂肪在手臂堆积,很多人都受到拜拜肉的困扰。

塑形是通过力量训练动作,分组训练完成,配合减脂运动,就能打造出完美有型的身材,特别是上半身,关乎到整个人的精气神。

减脂运动可以是跑步,跳绳,动感单车,游泳等恒速有氧运动,也可以是hiit类高强度间歇运动。根据自身的情况需求来制定对应的减脂运动方案。

目前最方便,也最容易执行的是hiit训练,没有场地限制,没有器械需求,随时随地都能做,而且耗费时间短,效率高,在运动之后的24小时内能持续燃脂,唯一的“缺点”可能就是过程比较累。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”获取相关科学的训练计划。

\

今天要给大家推荐一组塑形训练,主要针对手臂,背部,胸部,让整个上半身都挺拔有力。

一共6个动作,每个动作20次,休息20秒,一共做4-6轮。

哑铃重量选择,不要过重。

\

塑形训练动作一:

塑形训练动作二:

\

塑形训练动作三:

塑形训练动作四:

塑形训练动作五:

塑形训练动作六:

本文链接:6个动作一副哑铃!手臂及上半身塑形训练

上一篇:6个动作一副哑铃 3周大胸肌打造计划

下一篇:30妙!掌握从A到B的丰胸秘诀