6个动作帮你塑造结实的肩部肌肉

  导语:看一个男人是否强壮,就看肩部肌肉是否强壮,如何让肩部肌肉丰满起来呢?用哑铃可以达到这个效果!

  1.热身3-5分钟

  活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。


  2.坐姿哑铃推举

  做4组,每组6-12次。组间休息1分钟。


  3.曲臂哑铃平举

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  做3组,每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

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  4.阿诺德推举

  做3组,每组15次。组间休息40秒。


  5.哑铃前平举

  做2-3组,每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。


  6.哑铃交替平拉

  做2组,两边手轮流做,每组20次。组间休息1分钟。

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