6个动作强化腹肌!“节食”瘦不出马甲线

马甲线成为了女生身材的新标准,随着越来越多明星的引领,很多妹子也开始关注自己的腹部,想练出好看身材——马甲线。

女生由于生理原因,天生脂肪含量较高,也比较容易堆积脂肪。

再加上“民间”减肥秘方——节食,让很多女生的新陈代谢率变低,不仅容易反复肥胖,还会让身体代谢混乱。

下面给大家讲解练出马甲线的正确步骤:

一、体脂率

大家都知道想要练出马甲线,较低的体脂率是关键,不然再好看的腹肌被脂肪挡住,也是白搭。

饮食上要调整饮食结构,而不是节食,节食会让你的身体出现饥荒模式,随时随地的准备储存脂肪。不利于长期减脂。

女生在运动过程中,怕长肉,吃得少,甚至不吃完成,只吃水果,蔬菜,不吃肉类。

这是一个恶性循环的开始,长期的减少蛋白质摄入量,会影响身体众多功能,特别是女生,会进一步减少肌肉含量,降低新陈代谢,造成体重急剧下降,内分泌絮乱,还会影响卵巢等生殖器官的萎缩,功能减退,甚至停止排卵。

为了快速的减脂,给身体带来这么多负面效果,这不是健身的意义所在。健康永远是放在第一位的。

调整饮食结构,减少油脂,糖类的摄入量,增加蛋白质,水果蔬菜,粗粮等补充,不要让自己饿着。

具体饮食规则,推荐大家使用我们hi运动健身微信号(hiydjs)上面的饮食计算器,如下图中所示,关注我们并回复“饮食计算”就可以获得在线计算工具,告诉你每天吃什么,吃多少。管理健身饮食。

二、运动强化腹肌

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很多女生学习的腹肌训练动作并不多,用来用去就是那么几个单一的动作训练腹肌,这对腹肌的全面刺激是不够的。

动作训练上,一定要多角度刺激的动作搭配,才能全面让腹肌增长。

下面为大家推荐一套计划,一共6个动作,每个动作20-30次,一共做2-4组。

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1、卷腹

2、坐姿收腿

3、仰卧脚蹬车

4、十字交叉

5、俄罗斯转体

6、平板支撑

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