6个动作循环3组!hiit高强度高效率减肥

家庭有氧运动已经成为减肥的主力军了。

越来越多的人喜欢在家里开始运动,特别是针对减肥!

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当身体肥胖时,很多人是抗拒到户外运动的,觉得一个胖子跑着,跳着,在公众场合多少有点放不开。

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所以在家里减肥就成为很多人开始尝试减肥的第一步。

在家进行减脂训练,一般都是选用短时高效的hiit高强度间歇类操课,这类操课强度大,时间短,能够快速燃脂,并在训练结束之后的24小时内持续消耗身体热量。

是目前效率最高的减肥操,比较有名的T25操课也是属于hiit模式,25分钟一节课是名称的由来,每节课还包含4分钟的全身拉伸。

每天练完T25虽然很累,但由于增加4分钟的全身肌肉拉伸课程,所以整个感受是累+舒服。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“T25”就可以获得T25全部课程计划,非常方便。

今天要给大家介绍一组家庭减脂课程,一共6个动作,每个动作30秒,休息15秒,6个动作做完为一组,一共3组。

如果觉得强度大,可以调整为动作30秒,休息30秒。或者强度更低一些,运动20秒,休息40秒。

家庭hiit燃脂动作一:

家庭hiit燃脂动作二:

家庭hiit燃脂动作三:

家庭hiit燃脂动作四:

家庭hiit燃脂动作五:

家庭hiit燃脂动作六:

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