6个动作练大胸肌 健身房器械练胸课程

胸肌训练,一般分为徒手跟器械。徒手的训练在家里就能完成,无非就是俯卧撑的几个变式动作,按照标准课程练习就行,由于徒手训练在局部刺激上想局限性,很多人也会选择在健身房用大型器械来强化训练。

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健身能练胸的器械多种多样,很多人进健身房都苦于找不到适合自己的训练课程,一般的会去求助于私教,交高昂的学费。

因为健身房的部分器械,都相对操作简单,只要感受目标肌肉发力,就可以得到有效刺激。缺少的就是一份合理的训练计划,一般健身房制定的计划,都是全身锻炼的,好的计划能让你的训练事半功倍。

虽然健身房器械大多都做了安全保护,但是在使用时还是要注意,认真学习每个动作,不要想当然,自以为上去就蛮干。针对目标肌肉一定要感受肌肉的发力,如果目标肌肉没有感觉,再纠正下自己的动作是否有问题,推荐大家关注我们健身房助手微信号“hiydzs”,回复“莫杰”获取冯·莫杰六周增肌计划,健身房牛人训练计划。

想要大胸肌?照着练!一丝不苟地遵照今日的胸部训练课程,明天你就能感觉到痛了。

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今天训练的风格和你将要经受的一整套训练完全一致。并不需要很多练习也没有很多组。所以,每一次的动作都有价值。用力去做,规范动作。否则,你干嘛要见鬼地浪费时间在健身馆呢?

每组之间休息1-3分钟。

每次当你准备好要去举重物的时候,尽可能地虐你自己。

一、蝴蝶夹胸

3组,每组10-15次。

二、上斜悍马机推胸

3组,每组10-15次。

三、器械推胸

3组,每组10-15次。

四、哑铃飞鸟

3组,每组10-15次。

五、上斜哑铃飞鸟

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3组,每组10-15次。

六、下斜悍马机推胸

3组,每组10-15次。

这套健身房动作,对胸肌锻炼很有效果,难度在H3难度(难度等级划分H1-H5),有点点健身房基础的,都可以学习受用,基本的健身器材需要辨认识别,一般器械都操作相对简单,就是在配重上需要大家根据自身情况来安排。

胸肌强化训练后的感觉应该,从正面双肘弯曲是摸不到脸的,因为胸肌真的很痛。训练之后记得做胸部肌肉拉伸,对塑形以及缓解肌肉疼痛有很好的效果。

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