任贤齐为戏增胖后又在1个半月内减下17公斤 大半时间在做这个运动

去年(2018年)8月,艺人任贤齐才在社区媒体自曝为戏在短短3个月内增胖26公斤,体重飙破100公斤,除了胖到好友认不出来,身体也胖出一堆毛病;但日前他又贴出成功瘦身的照片,短短一个半月已减下17公斤,并对媒体透露,大半时间都在骑脚踏车,能同时训练核心肌群,是高强度运动,另外也会到健身房加强重量训练。

任贤齐曾自嘲,从「小齐」变「小肥」,坦言「成功」增肥的同时,三高问题也找上门,变得怕热又易喘,常因为胃酸逆流睡不好觉,喉咙也因此红肿沙哑,更惊现大腿橘皮组织。但如此短时间消风,重回精实身材,「骑脚踏车」真有这么惊人的减重效果吗?

(任贤齐曾为戏增胖,身体出现不少状况。图片来源:截取自任贤齐Richie Jen粉丝专页)

骑车减重 室内飞轮有氧效果较佳

「假日骑车游览自然风光,心旷神怡,但恐不适合当作减肥的唯一运动。」国际运动有氧体适能教练李筱娟过去在《康健》访问中指出,户外骑车是享受,室内骑车才能锻炼,尤其许多人骑车郊游会携带零食,一下肚,热量统统又补回来。

但李筱娟说,室内飞轮有氧能够有效地消耗热量,对于心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有助益,且动作简单,透过单车上的阻力旋钮,营造各种情境变化,无论是入门或高端者,都能找到适当的运动频率。

台安医院家医科医师林姝萍也表示,研究发现,飞轮有氧可改善新陈代谢症候群患者的血脂、血糖和身体质量,效果显著,但她也提醒,飞轮运动较激烈,最好先由医生或运动教练评估是否合适,有心血管疾病、肥胖者、或关节曾经开刀的患者不建议采用。

(室内骑车、飞轮有氧较有消耗热量、减重的效果,对于心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有助益。图片来源:陈德信)

骑车前、中、后聪明吃 避免越骑越胖

但如果还是想要享受户外骑车的乐趣、又想达到瘦身效果,甚至担心骑完车之后觉得格外饥饿,反而吃下更多热量,应该怎么做才好呢?

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳说,想要借由骑脚踏车来维持身材或瘦身的人,骑车的速度不必快,但时间一定要拉长,因为前半小时只会消耗肌肉中的肝糖,要骑到后半个小时才会开始消耗脂肪。

●骑车前

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刘珍芳建议,骑车前45分钟~1小时前应该先进食,最好是吃复合性糖类、少油脂、份量小、能量高的食物,例如全麦或五谷面包、香蕉、苹果、玉米粒罐头或能量棒(energy bar)等。

●骑车中

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不建议吃固体食物,只要注意补充水分即可。刘珍芳说,如果天气热、运动比较激烈或是运动时间超过30分钟,可以喝运动饮料补充电解质。

●骑车后

此时身上的血液都还集中在四肢周边,如果太快进食恐消化不良,至少要等30分钟后再吃;如果是夜骑,进食量一定要少,不可以吃到一整餐的份量。

建议可以适度补充糖类与蛋白质,例如鲔鱼沙拉三明治、杂粮及坚果面包,豆花也含有蛋白质,如果再加上红豆、绿豆和花生,可适度补充复合性糖类与脂肪,也是不错的选择。

(图片来源:康健杂志)

快速增胖风险高 医师:艺人为戏一辈子通常只做一次…

虽然任贤齐短时间就成功瘦回去,但国内减重专家、中国医药大学附医国际代谢形体医学中心院长黄致锟曾在《康健》受访表示,「这种事情(为工作暴肥)通常一辈子只会做一次。」

黄医师表示,快速增胖会让身体陷入诸多风险,包括心肺功能无法负荷、三高、慢性病,还有可能瘦不下来;如果过重、肥胖的情形持续3~5年以上,器官损害时间拉长,即使之后减下来,许多疾病仍可能从此伴随终生。

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虽然艺人为了镜头前美观及外人眼光的影响,通常有更强的毅力让自己瘦回去,但医师认为,大部分人往往瘦不回去。即使艺人为了工作快速增重,之后也成功减下来,但他们通常一辈子就做这么一次,因为他们明白减重的过程非常痛苦,还是不建议冒这样的风险。

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