8个动作4分钟全身拉伸 身型不好就得拉伸改善

拉伸是健身必备的技能,拉伸可增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,缓解运动后肌肉酸痛。可以说是百利无一害的运动。

无论是有氧运动还是力量训练,开始前后都应该做拉伸,运动前做可以降低运动风险,运动后做可以缓解运动酸痛;还可以塑形。

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新手往往会忽略拉伸

有2点原因:一是不会拉伸,不会热身,不知道运动前需要做这些。二是尽管知道,但觉得拉伸很无聊,懒得去做。

不管什么原因,拉伸从今天开始,就要去做,运动前后都要做

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关节保护,充分的运动前拉伸,可以促进血液循环,增加关节处的润滑剂,避免关节受伤,肌肉拉伤等等,要知道所有的运动都是有风险的,而且运动受伤恢复期比较长,影响生活。

运动后拉伸,给肌肉塑形,缓解肌肉酸痛,好的身形也需要拉伸来改善肌肉形状,好看的肌肉线条,没有拉伸是很难出来的,所以运动后的拉伸也非常重要。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“拉伸”系统会推荐给你全面的拉伸课程,立马学会这个技能。

今天推荐8个拉伸动作,希望对你健身运动有所帮助,每个动作30秒。

拉伸动作一:

拉伸动作二:

拉伸动作三:

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拉伸动作四:

拉伸动作五:

拉伸动作六:

拉伸动作七:

拉伸动作八:

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