8个动作强化腹肌训练!做腰腹强劲的真男人

腹肌训练除了会让身材更好之外,还有很多意想不到的好处。

1、增加腹部肌肉,持续消耗热量。腹肌越强大,肌肉量越多,维持腹肌所需要的热量就会越多。

当身体消耗热量多了,想要堆积脂肪自然就难一些,也就是说增加了肌肉量,身体随时都在帮你消耗热量。

2、核心力量,腹肌的训练会强化到核心,也就是最贴紧骨骼的深层肌肉,这部分力量强化了,能大大增加运动的稳定性,保护骨骼,运动能力也提升了。

3、男人能力,腰腹力量的提升,能大大提升男人能力。妹子们为什么喜欢腹肌,不言而喻了啦。啪啪啪的重复动作,没有强大的腰腹力量,就是弱鸡一个!

想要练好腹肌,可不是一朝一夕的事,体脂率高的先减脂吧。

腹肌训练要循序渐进的进行,找到适合自己的难度来训练,然后配合多动作刺激腹肌的各个角度,这样练出来的腹肌才更饱满有型。

这块课程做得较好的,适合新手的就是P4P(8分钟腹肌训练),高中低三种难度选择,适合新手进阶练习,长期锻炼能做到持续刺激腹肌,达到增长腹肌肌肉的效果。

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今天介绍一组动作,每个动作20-25次,休息15面,全部动作做完一次为一轮,一共做3轮。强化你的腹肌吧!

一、俯身爬坡

俯身爬坡的动作要领

1、腹部持续紧张

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、控制动作频率和身体稳定

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4、提膝向上尽量靠近胸部

二、卷腹转体

卷腹转体的动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、转体时着重感觉腹部外侧发力

三、十字交叉

十字交叉的动作要领

1、腹部持续紧张,大腿与地面垂直

2、控制动作频率和身体稳定

3、肩部离地,手肘尽量靠近膝盖

四、双腿直腿伸展

双腿直腿伸展的动作要领

1、腹部持续紧张,躯干紧贴地面

2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地

3、保持动作协调与连贯,腿部自然伸直

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起

五、抱膝双腿伸展

抱膝双腿伸展的动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、收腿至膝盖靠近胸口

六、俄罗斯转体

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俄罗斯转体的动作要领

1、腹部持续紧张

2、小腿与地面平行

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3、保持动作协调与连贯

七、坐姿收腿

坐姿收腿的动作要领

1、腿部,腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

八、腹部拉伸

1、挺胸,腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感

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