8个动作拥有永久翘臀!

  拥有翘臀,是大多数人的梦想!



  下面这8个动作,可以帮助你实现,每个动作次数已经限定好。

  你可以重复2-3个循环!等到有一天,这些动作对你没有挑战性了,你就需要换动作了,我们会继续更新相应的教程哦!

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  1.单腿后抬 15次


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  2. 深蹲转提踵15次


  3. 深蹲转椅式15次


  4. 侧向交替箭步蹲 单侧10次


  5. 狗式单腿后高抬 单腿15次


  6. 单腿臀桥 每次10次

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  7. 臀桥伴腿内收和外翻 20次


  8. 后向交叉箭步蹲 各10次

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