15种减肥食物推荐 没事吃着玩就能瘦

吃也可以减脂?要吃对!

减脂的日子苦啊,一提到减脂,就感觉什么都不能吃,生怕多摄入一点卡路里都会影响减脂效果。但现在,我要告诉你,如果你想减脂顺利,不仅要吃,还要好好吃!

是的,你没听错,吃也可以帮助减脂,但是不是乱吃,想要减脂事半功倍,吃什么很重要,要吃对!当然吃的同时也不要忘记锻炼,好的训练计划能有效帮你降低脂肪,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“减肥”制定一套科学合理的健身计划。

接下来推荐一些适合减脂期摄入的食材,一边吃一边减吧。

1、紫菜——紫菜不仅具有超高的营养价值,还含有丰富的膳食纤维,具有非常好的排废利尿效果。此外,整体热量也较低,可以起到去水肿、瘦身塑形的效果。紫菜蛋花汤吃起来啊~


2、脱脂或低脂牛奶——牛奶可以增强身体的新陈代谢速率,提高燃脂效率,选购脂肪含量少的牛奶还能最大程度上减少从食物中摄取的脂肪。

3、燕麦——燕麦被称作「燃脂斗士」,因为它不仅能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪,营养价值也很高哦。

4、苹果——苹果富含矿物质和维生素,是人们最常食用的低热量水果之一。此外,消化一个热量为50卡的苹果,需要消耗75卡的热量。减脂期的你怎么可以不吃苹果呢?

5、甘蓝——甘蓝可以促进肠胃蠕动,帮助废物以及多余的脂肪排出体外,所含的丙醇二酸可抑制糖类转化成为脂肪,使体重得到控制。

6、水——水,没错,就是平常的水。如果每天能摄入500ml的水,身体的代谢速度就能提高30%。

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7、辣椒——没想到吧,居然还有辣椒!辣椒中的辣椒素会提高身体的新陈代谢率,刺激人体分泌胺多酚和血清素,从而达到控制食欲,降低馋嘴欲望的效果。

8、绿茶——绿茶不仅有抗癌、抗氧化的作用,还有提高新陈代谢的作用。每天喝3次,就能消耗60千卡的热量。

9、三文鱼——三文鱼具有很高的营养价值,不仅能有效降低血脂和血胆固醇,还对维护及促进新陈代谢具有很好的效果。

10、香蕉——香蕉虽然热量不低,但是具有很好的饱腹作用,可以降低不必要热量的摄取。

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11、红豆——红豆热量低,富含多种营养元素,具有促进肠胃蠕动、利尿消肿的好效果,故有「多食令人瘦」的说法。红豆薏仁汤是个不错的选择。

12、木瓜——木瓜所含的蛋白分解酵素,可以补偿胰和肠道的分泌,补充胃液的不足,有助于分解蛋白质和淀粉,降低脂肪堆积的概率。另外,木瓜还有丰胸的效果,姑娘们不要错过咯~

13、芝麻——芝麻中含有防止人体发胖的物质:蛋黄素、胆碱、肌糖。其含有的亚麻仁油酸还具有去除附在血管内胆固醇的作用。

14、猕猴桃——猕猴桃除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免脂肪的过多积聚。红心猕猴桃营养更丰富哦~

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正在减脂期的你,在吃对的基础上,再配合适当的运动,一定会让你的减脂道路顺畅不少~如果时间允许,运动应该保持在每星期至少三次,每次进行30分钟以上。减脂从来都不简单~

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