174斤胖哥决心要健身改变,健康饮食结合锻炼,坚持6个月后大变样

健身给我们健康带来的一系列益处,相信大家在一些人身上都能看到、感受到。它可以让你找到一种更健康的生活方式;它可以改变你的身材,改变你的气质。所以当人们要减肥瘦身的时候,第一选择自然是运动健身,下面这位小伙也不例外,他为了改变自己决定开始健身。

simon,一个22岁的国外小伙。然而才22岁的他就已经有了肚腩,身上更是毫无线条感,赘肉随处可见。然而这还不是他最胖的时候,这是他减肥之后又反弹的样子。为了达到自己的减肥目标,他决定再次开始健身。

他健身前的体重是174斤,肚子上的小肚腩存在感十分强烈,而胸部虽然突起但却与胸肌沾不上一点儿边,整个人更是气色不太好,呈现出一种不健康的状态。为了减肥,simon的计划是每周坚持健身训练,搭配健身减脂餐,以保证能健康的瘦下去。

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从侧面看他肚子上的肉更明显了,不光肚子,手臂也是十分圆润,肌肉线条的影子都看不见。他的减肥之路实在任重道远,但simon并没有因此而泄气,他坚定的相信坚持就是胜利,坚持健身就能让自己变瘦,让自己更健康。

因为每天健身的缘故他开始慢慢瘦下来,然而要想真正的减肥成功,控制饮食却是必不可少的环节。simon显然也明白这个道理,图中的他正在吃健身减脂餐,里面是西蓝花和鸡胸肉。吃健身减脂餐也已经成了他的日常。

是的你没有看错,这身材不是后期做的,这是健身五个月时的simon。我们可以清楚的看到他的手臂瘦了,已经从粗变成壮;肚子也明显的瘦下去了,有了些许的腹肌线条,整个人都变得更精神了。

这五个月里simon可没少做健身训练,例如练背部肌肉的引体向上,因为引体向上是真正具有功能性、全身性的动作,你需要有很强的手臂力量以及背部力量才能够完成这个动作。并且经常性的做引体向上可以训练出的倒三角身材,甚至锻炼到胸肌。

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引体向上虽没有太多技巧但却对手臂力量的要求较高,那为什么simon能如此轻松的一个接着一个做?因为他的手臂力量已经达到要求了。并且做的时候必须像他一样,要保持身体挺直而稳定,将肘部和肩部作为全身唯一运动的部位,而且一定要集中意念,这样才能真正刺激到背阔肌,从而有效地练出背阔肌。

半年健身结束后,simon已经完全减肥成功了,他的体脂变得更低,身体也变得更健康,身材就更不用说了,肌肉轮廓完全明显,手臂变得粗壮有力,胸肌也真正的凸显出来,小肚子完全消失不见,转而变成线条鲜明的腹肌。

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这是他背部肌肉的对比照,在他的坚持健身下,短短六个月,腰上手臂上的赘肉消失的无影无踪。精壮的腰部,力量感超强的手臂,他已经从一个需要减肥的人变成了肌肉型男。

是不是忍不住发出惊叹?减肥成功后的simon一改往日的消沉,整个人变得阳光自信。在他健身半年共六个月多的时间里,每天通过健身加减脂餐,他的身材已经有了倒三角的趋势,饱满的胸肌,刚硬的腹肌,壮硕有力的手臂,这些都是他坚持不懈的结果。相信在往后的日子里,simon的身材一定能越练越棒!是不是心动了?那就开始健身吧!

看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

想要健康强壮的身体,从现在开始!下面是2个通过哑铃锻炼手臂的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:坐姿双臂哑铃臂屈伸,动作要点:双手持哑铃在脑后,腰背挺直,上臂不动,三头肌用力使肘关节伸直,弯曲时速度要慢,哑铃下放时在脑后位置。组次:8-15次为一组,3组。

动作二:俯身单臂哑铃臂屈伸,动作要点:一手撑在椅子上,另一手握好哑铃,上臂贴住身体不动,腰背挺直。组次:8-15次为一组,3组。


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