186的肌肉型男,毕业于国际艺术学校,却因为健身而成了明星私教 1988年5月出生的他人在北京,毕业于国际艺术学校,却因为爱上了健身,练就了满身肌肉,成为了明星私教。身高186cm,体重85kg,目标体重90kg。这是他对自己的要求,也是对于健身的不妥协。真正的实力是来源于健身这项运动对你人格上、精神上的塑造。苦其心志,劳其筋骨,经历了大重量的酣畅淋漓,也经历过减脂期对身体的严苛洗礼,你所得到的不应该仅仅是肌肉,你所展示给别人的也不应该仅仅是外在。而是你那颗通过百般磨难,遭受各种重量碾压后千锤百炼的强大内心!对于健身,他有自己的见解。谈一下复合动作幅度的问题:首先要把推的动作和拉的动作分开;推的动作到底是做所谓的半程动作还是全程估计是很多人疑惑的问题,就拿推胸来说随着动作的进行,肩内收和肘伸加大,阻力对于胸肌的力臂在不断减小,力矩也在减小,所以随着动作的进行胸肌上的作用力不可避免的在减小,高手的能力在于可以尽量把复合动作做出孤立的感觉,也就是让胸肌发力尽量以胸肌的肩内收做功,尽量减小胸部受力的波动太大,保证持续受力,这种情况下可以在更大幅度内做动作。说一下训练中动作节奏的问题:很多人简单的理解为快收慢放,顶峰停顿。然而这只是表象,反应的是速度上面,即使这么做肌肉感觉可能依旧很差,其实节奏是什么?是目标肌肉的向心收缩、顶峰收缩、离心收缩。这里的重点是目标肌肉!而动作的节奏取决于

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个体的肌肉募集能力,肌肉的力量。不是简单的3秒拉伸一秒收缩之类的,是想有多少人在顶峰收缩的时候其实目标肌肉已经不受力(即使关节不锁定)绝大部分受力的是辅助肌群和关节,离心收缩的时候速度慢到目标肌肉不可能做孤立离心,

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反而都是辅助肌群的离心,试想这种表面功夫的训练有多大作用,每个人每一块肌肉的动作节奏都是建立在当下的能力,都会有差

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别,通过感知训练建立自身每一块肌肉的动作节奏才能最大化的提高效率。健身,就是一种热爱,不管什么时候,什么地点,只要有条件,就可以锻造出你想要的好身材。

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