18小时瘦身瑜伽的做法

很多时候瘦身,要是我们能够注意一些方法和技巧,那么就会变得比较轻松愉快一些,因为我们都知道总是盲目的跑步或者节食,可是很容易给健康造成影响,所以大家还是应该注意科学的减肥方法,而现在很流行的就是一些瑜伽瘦身方法, 现在就为大家具体介绍一下。

\

1. 移动的冥想

作用:让关节和肌肉变暖

A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

2. 战士第二式

\

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

\

3. 战士第二式与侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

4. 树式

作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部

双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

利用瑜伽的方法减肥瘦身,绝对比节食药安全健康一些,因为我们会发现很多人为了瘦身,会采取比较极端的节食方法,其实这样不利于身体健康,很容易导致身体缺乏某些营养,而出现更多的疾病,这方法当然不能够尝试使用。

本文链接:18小时瘦身瑜伽的做法

上一篇:8个动作减掉你的小肚子

下一篇:31岁健身达人,教你用健身踏板配合10个动作,在家打造好看的臀线