【一、跑鞋大概是你能买到的最舒适的鞋】
1. 一双好的跑鞋能减少你受到的伤害 一双好的跑鞋,可以有效减少运动对关节的伤害。
2. 选跑鞋前要知道自己的脚型 随着科技的发展,跑鞋已然对不同脚型提供了更多选择。一般来讲,脚型分为三大类:正常足弓、平足弓、高足弓。至于如何判定自己是何种足弓,可以参考下面这个方法。 浸湿测试(Wet Test) 首先将脚浸湿,然后将浸湿的脚掌踩到一个深色的干毛巾或者一张报纸上,然后开始和下面的三种脚型进行对比。
① 如果你看到约半个足弓的印记,那么你是最普遍的足型,旋前肌也正常。一般认为,内翻是好事。当足弓塌向内侧时,这种“内翻”吸收了振动。如果没有内外翻的话你可以选择缓冲跑鞋。 ② 如果你几乎能看到整个脚印,那么你的足弓很平,意味着你极有可能过度内翻。也就是说,在脚触地的一瞬间,你的足弓向内塌陷太多,这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。选择支撑/稳定(低足弓)或者控制系(平足弓)。 ③ 如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘,那么你是高足弓,十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外翻,因为足弓不会向内塌陷并吸收振动,因此会导致腿部承受过多的冲击,所以应选择缓冲型跑鞋。
内翻或者外翻 这个是针对比较特殊的人群,因为正常足弓的人也会有外翻或者内翻过度的情况。为了帮助各位理解,我把上下文中都会提到的内翻以及外翻进行一个简单的介绍。 内外翻很多人不好理解(国内译法各异,本书中选用大多数人习惯用法),把内旋不足称作外翻(Under Pronation),过度内旋叫做内翻过度(Over Pronation)。这里的旋是旋转的旋(因为脚从落地到起步是旋过去的),就是脚在落地到起脚的瞬间,有人靠外角度过高,有人靠内角度过高。我们先通过一个图片来对比一下正常跑步姿势与内外翻的跑步姿势的区别。
① 外翻(Under Pronation)外翻者通常都是高足弓的人,一般来说外翻的人动作看起来会有些许内八,脚掌外侧负担较大,长期下来容易引发脚踝、膝盖伤害。观察鞋底的磨损状况以外侧为主(靠近小脚趾)。此类型跑者建议挑选缓冲(避震)鞋款。注意不要选到控制型的鞋款,否则膝盖与脚踝可能会有强烈的不适感。透过观察鞋底磨损情况了解自己属于哪一类型的跑者。 最左侧为外翻,中间为正常落地姿势,最右侧为内翻过度(上图都是左脚落地图示) ① 外翻(Under Pronation) 外翻者通常都是高足弓的人,一般来说外翻的人动作看起来会有些许内八,脚掌外侧负担较大,长期下来容易引发脚踝、膝盖伤害。观察鞋底的磨损状况以外侧为主(靠近小脚趾)。此类型跑者建议挑选缓冲(避震)鞋款。注意不要选到控制型的鞋款,否则膝盖与脚踝可能会有强烈的不适感。透过观察鞋底磨损情况了解自己属于哪一类型的跑者。
外翻的鞋底状况如上图所示,基本上是脚后跟的外侧以及脚掌外侧磨损较大,有一点需要注意的是,即使是正常跑姿的人脚后跟外侧依然会磨损得相对严重,所以更应该参考前掌磨损情况。
② 内翻过度(Over Pronation) 此类型较常发生于扁平足的人,内翻过度的人跑步时,外观看起来有些外八,所以鞋子磨损基本上会在脚掌内侧(靠近大脚趾)。落地时脚掌内侧先着地,此时脚掌内侧会承受较大的重量,因此有可能会导致膝部损伤。此类型跑者建议挑选控制型系(平足)或者稳定系(低足弓),不要选择避震型鞋款。
③ 正常(Normal Pronation) 通过上面的图我们就可以清晰地辨别自己属于外翻还是内翻过度了,外翻的脚掌外侧磨损严重,内翻过度的话就是脚掌内侧磨损严重。下图是正常鞋底磨损状况。
注:本表仅作参考,具体视个人情况(内翻过度、外翻过度)而定,可根据脚型等灵活选择。前脚掌跑法及五趾鞋不受此限制。 总体来说结合自身体重、脚型以及跑姿来选择就不会错。不过大部分的初跑者并不了解自己的跑姿如何,只需观察下自己平时穿的鞋子磨损状况应该就有了解。我们观察脚型能得出一个基本结论,只是也有部分正常足弓的人有严重的内八或者外八,这个时候参考鞋底磨损就成为比较重要的事,因为选择正确的跑鞋便于纠正你的跑姿,这一点是非常重要的。 3. 体重与跑鞋级别的选择 体重主要关系到跑鞋级别的问题,在这里附上跑步圣经友沧浪火总结出的矩阵,之前的长篇大论看不下去的话,按照表格一看便知。 注意,对于之前没有坚持长时间运动的85公斤以上的男生和75公斤以上的女生,如果你们不能跑塑胶跑道,个人建议还是通过快走或者骑行、游泳等其他运动,先瘦到合理体重内(男80公斤以内,女70公斤以内)再考虑跑步。因为跑步对膝盖的压迫巨大,很有可能跑两三次甚至跑一次就造成运动伤害。我在90公斤左右体重的时候跑过一次,第二天上楼整个膝盖都是刺痛的,然后休息了约两个月才好,再想重新运动起来就比较困难,休息让人的惰性无限延长了。
4. 写给新手买鞋的话 跑鞋虽然因脚而异,但实际上高端鞋子与轻便跑鞋的最大区别就是在重量以及保护性能上。对于新手来讲,我们完全不需要多么快的速度,我们只需要在跑步初期能安全健康地适应这项运动。
5. 简单地介绍几双跑鞋 入门/时尚系列 本身这个系列普遍较轻且好看,可以算是最为入门的跑鞋,适合体重相对轻且每周跑量不高的人。 Nike Free Flyknit+ Nike Free Flyknit+究竟有多轻?重量仅仅为209克,全新的Flyknit编织鞋面使得整双鞋异常轻盈,并且给予了脚面第二层皮肤般紧密贴合感。因为顶端区域编织得比较紧密,使得鞋尖部位看起来有些上翘。鞋底采用了Nike Free 5.0的中底,虽然减震效果一般,但是由于赤足的设计,以及超轻的重量,使得跑起来更加放松。由于对脚的贴合非常到位,所以透气性也异常好。硬要说缺点的话,可能就是不适合北方的冬天了。 Asics 亚瑟士 轻量跑鞋 GEL-Excel33 2 本身亚瑟士33系列的定位就是入门级别的跑鞋,虽然是入门,但是科技含量高,并且外观时尚。Excel33 2已经是其第二代产品,宣传口号是“自然奔驰”,应该也是用了赤足的概念。采用人体工程学设计的鞋底更贴近并适应跑者的脚步,鞋跟处搭载了亚瑟士的看家减震科技GEL缓震胶,减缓足部接触地面的冲击。前掌推进片以及重心引导线系统提高了跑步(或走路)的效率,脚踝内侧的P.H.F记忆泡棉强化舒适性与包裹感。虽然是入门级别的跑鞋,但是搭载了较多的功能科技,因此该款鞋也适合中等强度的跑步训练。 Mizuno 美津浓 Wave Evo-cursoris 单只鞋重量更轻,只有195克(27厘米),前后脚掌零落差,鞋底厚度也仅为15毫米,令跑者感受到脚底与地面的紧密相贴,改善敏捷度以及力量的平衡,帮助你逐渐形成更加自然的前掌落地的跑步姿态。鞋底前掌美津浓独家的Wave避震科技以及中底的Ap+缓冲,可以提供强有力的缓冲和支撑。不过由于后跟处没有缓震等系统,不适合长时间走路以及新手跑步选择。 有力的缓冲和支撑。不过由于后跟处没有缓震等系统,不适合长时间走路以及新手跑步选择。 实用级跑鞋 缓震 Adidas 阿迪达斯Response Cushion 22 阿迪达斯的实用级缓震跑鞋,ForMotion技术可以使得鞋子的下托盘可以做前后、左右、上下的移动以适应地面,延长鞋子着地时间,缓冲来自地面的冲击力,提供舒适落地脚感,保护膝盖。前掌adiPRENE+这种黄色橡胶在吸收冲击力的同时,能够更快地将其转化为弹力释放,并迅速回复受压而产生变形的自身外形,给予使用者最稳定和最及时的场地反馈。兼容自家的miCoach运动套件,当<图>实用级跑鞋 缓震 Adidas 阿迪达斯Response Cushion 22 阿迪达斯的实用级缓震跑鞋,ForMotion技术可以使得鞋子的下托盘可以做前后、左右、上下的移动以适应地面,延长鞋子着地时间,缓冲来自地面的冲击力,提供舒适落地脚感,保护膝盖。前掌adiPRENE+这种黄色橡胶在吸收冲击力的同时,能够更快地将其转化为弹力释放,并迅速回复受压而产生变形的自身外形,给予使用者最稳定和最及时的场地反馈。兼容自家的miCoach运动套件,当作平时的训练鞋非常不错。 New Balance 新百伦 M890/W890 作为四大跑鞋之一的新百伦,除了经典的574以及美产99X系列以外,其他系列跑鞋也是非常丰富的,这款890系列虽说属于轻量化跑鞋,但实际上也采用了许多新百伦自家的缓震技术。采用ABZORB避震中底,使吸震的安全性更加完整,同时,将吸收的反作用力转换成下一步运动的推进力,帮助节省体能。REV-Lite“悦轻”避震材料比同类的避震材料减重30%以上。并且有城市限量款(型号W/M890LON3),非常亮骚。 稳定/支撑(内翻/低足弓) Mizuno 美津浓 Wave Nexus 7 Wave Nexus 7作为Mizuno中性型专业跑步鞋的中等价位明星款,具备了美津浓核心科技Wave,再配合中底使用的Ap+材质,使得该款产品同时具备专业跑鞋所需的缓冲性和稳定性。鞋面设计注重对脚面的支撑与包裹。鞋底的Smooth Ride可降低跑步时的不稳定摇晃,实现平顺的跑步感觉,使脚感更加舒适。 Asics 亚瑟士 轻量跑鞋 GT-1000 GT-1000是亚瑟士的中端支撑(稳定)鞋款,配色丰富并不输给33系列,中底内衬后跟采用SPEVA材料,发挥缓冲力与反弹力,全长中心引导线设计,引导正确的跑步姿势,使跑步更加顺利。脚后跟部搭载的GEL缓震胶,能缓和着地时的冲击力。适合内翻脚型和一般脚型的跑步爱好者进行中等强度的跑步训练。 次顶级跑鞋缓震 Mizuno 美津浓 Wave Creation 14 美津浓缓震系列的次顶级跑鞋,后掌采用了infinity wave结构,这样稍微厚一些后跟设计,方便初学者一开始在无法使用前掌落地时,尽可能减小脚掌落地时与地面的角度,给予卓越的缓冲效果。前掌采用了New Smoothride技术的弯曲控制系统,为离地时提供足够的平缓度和回复力。 更为重要的是,在大底前掌和后跟处运用了男女性别差异化的设计,针对男女不同的跑步步伐,设计了拥有不同特征的男女鞋底。 Asics 亚瑟士 GEL-Cumulus 14 Asics的次顶级缓震鞋款,大底全长重心引导线,引导正确的跑步姿势,使跑步更加省力。在前脚掌和脚后跟处都有GEL减震胶加持,减少跑步落地时对膝盖的震动,在脚踝处采用了P·H·F记忆泡棉,配合个人的脚型,逐渐调整成适合的形状,减少脚步与鞋子间的空隙,提高了舒适性。而且本身符合亚瑟士的IGS标准(避震、抓地、透气、易曲、清凉、稳定、耐久、包覆发挥到最高水准)。适合高足弓以及正常足弓的跑步爱好者进行高强度的跑步训练。 稳定/支撑 Asics 亚瑟士 GT-2000 本身是支撑/稳定系列中的次顶级产品,也就是说适合低足弓或者平足脚型的人穿着。这双鞋的后跟内侧DUOMAX防倾斜装置,可以有效防止足内翻的现象发生,外侧则加强了脚前部和足弓处外侧的硬度,以减少奔跑时产生的横向震动,而周围的DUOMAX防倾斜装置加强了鞋底硬度,提高动作的稳定性。足弓处的TPU支撑系统,有效减轻了我们在长时间奔跑时足弓的疲劳感。并且由于脚后跟也采用了GEL避震胶,所以体重稍重的人也适合。 Saucony 索康尼 Omni 12 索康尼是全球四大慢跑鞋品牌之一,Omni 12是索康尼次顶级支撑稳定系列跑鞋,同样也适合内翻/扁平足跑者。采用了全尺寸的ProGrid中底,是Saucony最新一代减震技术,具有优异的抗冲击和减震性能外,比上一代重量降低了15%。Support Frame支架系统,对脚后跟提供支持。定制fortLite鞋垫对跑步者脚部提供更好的支撑,并提供额外的舒适性。另外Arch-lock包裹系统让跑者感受到完美的包裹感。 顶级跑鞋 缓冲 Brooks 布鲁克斯 Glycerin 11 作为四大跑鞋之一的布鲁克斯,当家技术就是DNA缓震技术,从脚后跟到前脚掌都覆盖有DNA缓震胶,采用了创新的3D FIT技术,除了降低鞋身重量外,还使得脚面的包裹感非常强,中底采用了MOGO材料,这是布鲁克斯专属配方的EVA发泡材料,为跑步者提供有力的支撑。大底采用Omni groove卸力构造,减少跑步时来自地面的冲力,防止膝盖受伤。 稳定/支撑 Asics 亚瑟士 Kayano 20 亚瑟士顶级支撑鞋款。中空设计的TRUSSTIC使重心引导线能最大限度发挥其功能,使跑步更顺利。针对内翻的跑者,在中底采用了全新的动态双密度防倾斜装置,在抑制脚后跟倾斜的同时,分散了着地时地面对脚部的冲击力。除此之外,几乎覆盖了亚瑟士的所有看家科技,如GEL缓震胶等。 五趾鞋 之所以把五趾鞋单独分类,是因为它的特殊性。有一种说法认为,跑步鞋使人过多依赖脚跟、脚踝的作用,可能会加剧人的不良跑步习惯和肌肉骨骼的用力方式,所以持有这种观点的人推崇裸足跑(Barefoot-Running),认为裸足跑可以让我们按照人体构造和机能跑步。目前关于裸足跑的争议并没有得出公论,裸足跑是否更符合人体还没有得到确定的科学依据。鉴于这种观点,一种追求轻薄的新型鞋子应运而生,比如Vibram的五趾鞋——五只脚趾分开,整个鞋子没有传统意义上的坚实鞋底和鞋面。 五趾鞋主要是通过贴合脚面的设计,让人在跑步时就像裸足跑一样,可以自然而然地前脚掌落地从而达到减小对膝盖的压迫。对于五趾鞋,就不要指望它能带来什么减震效果了(体重大的跑友慎选)。 Vibram本身是意大利著名的橡胶生产厂商,很多高端登山鞋都采用Vibram设计的鞋底橡胶。在2005年推出了Five Fingers(五趾鞋),目前针对跑步开发的种类有10种左右。 穿五趾鞋的时候需要一个适应过程,前几次穿着五趾鞋跑步时,跑量应该从平时跑量的30%左右缓慢增加到平时跑量,如果一开始就按照正常跑量跑,可能会受伤。 如果要对五趾鞋进行一个评价,我觉得它是一个可以作为训练前掌跑法的工具鞋,帮助我们习惯前脚掌落地的感觉。但是对于刚开始跑步的人来说,还是不其作为平时的训练鞋,虽然减小了膝盖受到的压力,但必然会转移由其他腿部肌肉承受。
厂鞋 早期凡是“从指定授权鞋厂里经过非正式渠道流出来的鞋”都叫厂鞋,因为渠道非正式,所以一般都没有鞋盒、售后等相关服务。现在市面上基本买不到真正的厂鞋,特别是那些所谓“分厂”出来的厂鞋,绝对是骗人的。
【二、跑步衣物的选择标准不是“吸”而是“排”】
1. 根据温度一般分为三层穿衣 第一层 第一层主要作用是排汗,要求汗水通过衣服挥发或者传导出去,这一层的衣服一般是涤纶或者特种涤纶(如coolmax、climacool等)。夏季只需要穿这一层就足够了。有条件的话也可以穿压缩衣和压缩裤的。 第一层+第二层 在第一层的基础上+上身薄的抓绒+下身短裤或者其他薄裤子即可。下身也可以单穿一条薄的抓绒裤。 这样穿其实是因为春初秋末的温度有了明显的下降,除此之外有时还会伴有微风。速干或者压缩衣能帮你快速排汗,而抓绒有效保暖,这样的话跑起来不冷。如果怕额头出汗易感冒,可以用魔术头巾包着头。 有些牌子(例如Skins)有保暖紧身(压缩)衣和紧身(压缩)裤,直接穿就行。这种衣服在涤纶面料中加了一层较为薄的绒,也可以起到透气保暖的作用。 三层穿衣法 其实很简单,就是在双层穿衣的基础上加一个防风外套,裤子可以是里面穿速干,外面穿一条防风裤。至于怎么穿合适,也需要结合自己体感以及经验来尝试。个人认为就是你穿这一身出去感觉冷,但不是冷得不能动就行。 跑步过程中如果出汗,可以考虑拉开一点拉链,或者衣服系在腰上。天冷的时候可以戴个帽子。 现在我们单独来看这三层穿衣法,简单来讲,就是第一层排汗、第二层保暖、第三层保护。选择上我们可以更自由,1+2+3或者1+3都可以,根据天气情况自行选择。
2. 专业运动品牌服装介绍 迪卡侬 不过我个人不是很它的高端产品,像紧身裤这种它家最高端的价格,其实可以考虑技术含量更高的Skins或者CW-X等。 CW-X 针对跑步这项运动主要有三个系列,分别是A200、A400、RY400(恢复系列) Under Armour 装备分类为:热装备(Heat Gear 24℃以上)、全季装备(All Season Gear 12℃~24℃之间),以及冷装备(Cold Gear 12℃以下)。
4. 专业的裤子比上衣效果更明显 如果预算有限的话,建议先买裤子,再买上衣。为什么这么说呢?通过之前对跑步的了解,我们已经清楚地认识到跑步中发力的关键部位是腿部,而且膝盖部位非常容易受伤。 对于新手来讲,跑完之后会感到肌肉酸痛,这就是恢复的问题。我们不像专业运动员那样有较强的排酸能力,平时也没有那么大的运动量,通过压缩衣可以提高恢复速度。在运动中我们需要血液快速流通,而压缩(紧身)衣由于对身体的包裹相比其他衣服要严密得多,对身体进行施压加快了血液的流通,血液快速回到心脏对于恢复来讲是非常好的。 速流通,而压缩(紧身)衣由于对身体的包裹相比其他衣服要严密得多,对身体进行施压加快了血液的流通,血液快速回到心脏对于恢复来讲是非常好的。很多人第一次穿的时候感觉包裹感太强,其实我是觉得这种强度刚好可以让你跑步的幅度维持在一个可控的水平,减少受伤的概率。也有跑友说自己在跑步的过程中非常容易抽筋,穿上压缩裤后有好几次小腿明显感觉马上要抽筋,但是都被拉了回来。
【三、实时监测运动状态的心率表】
1. 心率表的作用 ① 实时监测运动时的心跳,防止运动超过心脏及身体的负荷,避免意外发生。 ② 根据不同的训练,保证运动目的达到,提供数据化的锻炼结果。 ③ 有效提高减肥或者健身效率。 一开始我只是设定了自己的减肥心率区间,按照心率区间进行运动,这样让我即使在减肥的后期依然能保证减肥的速度,而且合理地控制心率对提高跑步时的耐力也非常有效。 减肥目的达到后,为了跑得更远,我还是通过心率表来进行平时的跑步练习。在几次马拉松中,心率表都起到了指引我跑步的作用,按照心率去安排自己的步速,这使我能更好或者说更轻松地完成马拉松。
2. 从入门到高端,介绍几款比较常见的心率表 入门款 迪卡侬GEONAUTE 50 迪卡侬从149到399的心率表都有,这里的是基础款。当你决定开始跑步的时候,一般都是想要身体变得更加健康或者减肥,这个时候一个能实时提供给你当前心率的表基本就可以满足你的使用了,因为你只需要按照心率区间去跑步即可。而且这款表还有实时报警情况,当你的心率超过一定值的时候会进行提示。作为便宜又大腕的选择,149的GEONAUTE 50可以满足入门的需求了。 西格玛 Sigma PC15.11 我自己的第一块心率表就是PC15(PC15.11的老款),相对来讲功能还算丰富:心率报警、50圈计时、当前、平均、最大心率、卡路里计算,运动区间(健康、健身、专业)可以自动转换,可设置年龄性别和体重等资料。使用起来也相对比较简单。除了表带较硬外,唯一不方便的是背光灯需要同时按着下面两个按键才可以,实在是太麻烦了。 佳明 fr10 这是佳明针对入门的跑者所提供的入门手表,说起来这个表并不具备心率功能,只是单纯的GPS功能,因为它并没有ant+传输功能。不过相比佳明其他系列,这一款也是唯一从配色上可以看到性别差异的运动手表,有黑、粉、绿三种颜色。 当然了这款表其实也可以支持骑行等活动,但是需要用户在上自行选择运动种类。由于仅仅支持GPS而不支持心率带,所以它只能通过自定义配速这一个功能帮助用户阶梯式提升运动等级,性价比还是不错的。 中端晋级 百锐腾c40 百锐腾对大多数人来说应该是一个陌生的名字,虽然是GPS心率表,轻量化的设计使表本身很薄,只有28g。内置的GPS定位模块,官方宣称10多秒即可完成定位,这一点对于户外运动十分重要。特别是冬季,不会让穿着单薄的跑者等得太久。 最值得称道的是内置了步频功能,可以实时显示步频并通过计算得出步幅,同价位中没有对手(大部分都需要外置一个步频器),除此之外里面还提供了体能测试以及专业的训练计划可供选择设置提醒,使得运动更有效率。 佳明 Forerunner 410 对于单一跑步运动来讲,410这块表已经足够好,功能基本上已经很完善了,你能想到的基本都有,GPS、心率、训练计划等。如果非要说有什么缺点可能就是设置上稍微复杂了一点点,毕竟眼花缭乱的参数对于刚刚跑步的我们来讲还是难了一些,不过这也是乐趣所在。要说特色功能就是内置了虚拟伙伴,可以设定一个虚拟的跑步伙伴,在跑步的时候模拟速度,不过没有谁去一直看表上的这个小伙伴,只能说这个功能聊胜于无了。 最为方便的是附赠了一个与电脑无线连接的传输器,插上电脑后,就会马上同步数据,这一点非常方便,而且会针对你的数据给出各种运动结果。在Garmin的官上也会有各种完善的训练计划供我们进行选择。个人觉得这个表是个不错的选择,完全够用了。 阿尔法心率表 mio 其实该产品没有GPS功能,可是为什么放在这里介绍呢?因为它免除了心率带的麻烦,是世界上第一款无心率带、连续监测心率的手表。因此也获得了ISPO年度功能类产品大奖。它采用了双光束光电元件“感应”检测皮肤下血液数据,看国外站的评测,准确度与传统的心率带表基本一致。 虽然没有GPS功能,但是它支持ant+以及蓝牙4.0功能,可以与手机进行连接。手机上只要有支持蓝牙心率带的APP,即可将手表中的数据同步到手机中,通过手机的GPS功能完成数据整合。 高端心率表 佳明 910xt 铁人三项款,GPS上采用了SiRFstarIV芯片,搜星速度很快(比410要快)。既然是铁人三项款,除了跑步外还支持游泳以及骑行运动。比如由于GPS在室内或者水下没有信号,所以表内集成了加速度计,可以通过折返时候的蹬腿进行记圈,而且可以判断泳姿(非常先进)。针对开放水域的GPS定位算法进行优化,可以实现戴在手腕上进行相对准确的轨迹记录。 跑步方面功能与410区别并不是很大,不过由于表盘可显示面积的增大,所以可以在一组页面同时显示四组数据,而且由于是铁人三项款,待机时间也比410要长一些。 松拓 ambit2 高端系列的代表,相比较来讲更像是全能的户外表款,包括日落、日出、潮汐等功能一应俱全,甚至还可以通过内置的气压计、温度计等传感器预测天气。针对跑步来讲除了常用的心率功能,内置了跑步精灵和马拉松完成预估时间功能,这两个功能是通过机内的APP来完成的。
【四、让跑步数据化的可穿戴设备】
1. Jawbone UP2 是Jawbone UP的升级款,在蓄电问题以及防水性上得到了提高。Jawbone本身是设计时尚蓝牙耳机和音箱的厂商,因此在外观上有其标志性的菱形图案,虽然本身并没有显示屏在上面,但是由于其在Android和Android系统上都拥有APP,所以使用起来相当方便。最为特别的是智能闹钟功能,因为它会侦测你的睡眠,当在闹钟时间前30分钟发现你是浅睡眠的时候,会震动叫醒你,如果是深度睡眠就会到实际设定时间才叫醒。 除了能够侦测睡眠状态外,像手环必备的运动记录也是不少的,独有的计时模式可以方便你专门记录某个活动(比如跑步)。 2. Fitbit Force 2013年底Fitbit 推出了新一代手环 FitbitForce,该手环相比上一代最大的区别就是增加了一块OLED显示器,可以让用户更加直观地看到各种物理活动数据。从评测上来看,多家媒体都认为,由于它采用了硅树脂材料,所以几乎感受不到它的重量。 相比Jawbone UP需要插入耳机孔来连接手机,Fitbit Force是通过蓝牙4.0与手机连接的。功能有睡眠监控、热量消耗、运动状况。更为特别的是,Fitbit表示将会在未来加入来电通知提醒的功能,只是这个功能仅会支持Android产品稍稍令人失望。 3. Nike+ FuelBand SE 在2013年底推出的新款运动手环,重量仅有30克左右。相比上一代增加了蓝牙4.0的支持,续航更加持久,并且有更多色彩供我们选择。它独有的fuel点数(建议每天至少要到2000~2500)系统方便我们对每天运动量进行规划,完成目标。并且针对办公室久坐人员专门增加了提醒走动的功能,即每小时会提醒你走动五分钟。 它可以通过蓝牙与你的Android设备进行连接,但是移动端也只支持Android系统而已。不过你可以与电脑端进行同步。通过Nike自己独有的运动社区可以分享你每天的运动数值,通过与朋友对比可以更加激励自己努力向前。我自己觉得这是最亮骚的手环,LED太炫酷了,就是摸起来很软的橡胶,按下去很硬,我每次睡前总要脱掉它。 4. 咕咚智能手环2 国产新锐厂家的产品,原来主业是做运动软件的,后面推出了自己的第一款咕咚手环,这里的是其第二代产品。其实看起来更像是多种手环的结合体,从根本上借鉴了Flex Force和FuelBand的概念,除了传统的计步功能以及睡眠质量检测以外,在其宣传的医疗柔性材料下隐藏着一个LED矩阵显示屏,并且配备了IPx6级的防水,这么看,即使是游泳应该也是没有问题的。通过蓝牙4.0方便与手机进行连接,也是唯一一个软件分享功能同时支持和的运动手环。
【六、每个入门跑者都想知道的】
Q6 什么样的跑鞋可以淘汰了? 传统意义上讲800~1000公里后就应该更换鞋子了,但是很多跑友一双鞋子也可以穿很久,我个人觉得应该在700公里左右增加第二双跑鞋,然后两双鞋子交替进行,可以明显感受到新鞋老鞋缓震带来的区别,慢慢自己就会有个大概感觉,到何时彻底淘汰那一双鞋。
Q11 跑步机的选择 很多人买跑步机最终会变成室内超大晾衣架。可以考虑把跑步机的钱投入到健身房费用上,家用的话我椭圆机。
【连老跑友都有可能存在的误区】
WRONG 1 跑鞋的寿命通过鞋底磨损情况来判断 其实并不是,大部分跑鞋的寿命都在800~1000公里,但是由于现在很好的橡胶技术,即使1000公里过后鞋底的磨损除了脚跟处外基本还是非常有限的,但是这个时候其他功能(例如减震)基本已经衰减到原来的30%甚至更低了。

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