30天减掉大肚腩 9个动作让你练出腹肌和蛮腰

天气冷了,火锅、麻辣香锅、烤鱼什么的统统都要上桌了,尤其是火锅,一吃就是两小时,感觉自己没有吃多少,实则热量已经远远超标。结果如何呢?长肉呗。

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天冷本身衣服就穿得多,肚子上的肉还疯狂的长,越来越胖,越胖越难受,越难受越想吃。想要解决这个问题,小hi今天教大家9个动作,让你的大肚腩变成小肚腩,小肚腩变成小蛮腰。

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下面的9个动作,可以全方位的打造你的腹肌,包括腹直肌,腹斜肌,横隔肌等。除了这些动作外,你也可以将目前全球非常火的“P4P-8分钟腹肌训练”和“腹肌撕裂者”加入到你的训练计划中。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

9个动作,每个动作做15次,每做完两个动作休息30秒,每天坚持做2组。难度有点大,新手如果吃不消,可以从P4P的初级腹肌开始训练。

动作1

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动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

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